プロテインとフラックス（亜麻）の栄養で胃腸から健康的な身体を手に入れましょう! クリーミーなアボカド、ミックスベリー、シナモンが身体にとって栄養満点。 積極的に取り入れることができるレシピをご紹介します。 レシピ ベビーリーフ 1カップマイクログリーン 1/8カップアボカド 1/4個冷凍ミックスベリー 1カップココナッツウォーター 1 ½カップフラックスシード 大さじ1挽いたシナモン 小さじ1/2お好きなプロテイン 大さじ2杯 作り方 ①材料を記載されている順に加え、なめらかになるまで混ぜます。 ②お召し上がりください！ 栄養成分 カロリー 321.8kcal総脂肪: 11.9 g 18.3%飽和脂肪：1.2 g 5.9%コレステロール：0 mg 0%ナトリウム: 210 mg 8.8%総炭水化物: 43.5 g 14.5%食物繊維: 12.3 g 49.2%糖質：25 g...
夏のスイーツと言ったらやっぱりスイカ！ 新鮮なスイカに加え、プチトマト、ライムジュース、ココナッツウォーターが入ったジューシーなスムージーは、何とも言えない味わい！ リフレッシュできること間違いなしの暑い夏にピッタリのスイカのフラッペをご紹介します。 レシピ スイカ 1カップチェリートマト 1/4カップライムジュース 小さじ1杯半ココナッツウォーター 1 ½カップ 氷 3/4カップ 作り方 ①材料を記載されている順に加え、なめらかになるまで混ぜます。 ②飾りにミントを加えたら出来上がり。お召し上がりください！ 栄養成分 カロリー 124.6kcal総脂肪：0.2 g 0.4%飽和脂肪：0 g 0.1%コレステロール：0 mg 0%ナトリウム：120.8 mg 5%総炭水化物：29.7 g 9.9%食物繊維: 1.6 g 6.6%糖質： 25.5 g タンパク質：2.3...
新鮮なラズベリー、クリーミーなギリシャヨーグルト、ココナッツシュガーだけ作られたラズベリーとヨーグルトのアイスキャンディーは夏にピッタリ！ ほのかに甘くてクリーミーなので、いつでも自分自身やご家族全員でもお召し上がりください。 レシピ ラズベリー 1カップ ココナッツシュガー 大さじ1 ギリシャヨーグルト 1カップ 準備するもの アイスキャンディーの型 木の棒 ボウル 作り方 ①まず、ラズベリーだけをミキサーにかけて、なめらかになったら取り出します。 ②次にココナッツシュガーとギリシャヨーグルトを滑らかになるまで混ぜます。 ③ミキサーにかけたラズベリーをアイスキャンディーの型に均等にいれ、その上にヨーグルトブレンドをそれぞれ均等にいれます。アイスの木の棒があれば木の棒を差していきましょう。 ④冷凍庫で、4時間または一晩冷凍します。 ⑤お召し上がりください！
自家製ピーナッツバターを作るのがかつてないほど簡単になりました。 ローストしたピーナッツとココナッツオイルをブレンドするだけで、世界にひとつだけのオリジナルピーナッツバターが出来上がります。 レシピ ピーナッツ(ドライロースト丸ごと） 2カップ ココナッツオイル 1/4カップ 作り方 ①すべての材料をカップに加え、滑らかなバターのような粘度になるまで混ぜます。 ②密閉瓶に注いで出来上がり！ 栄養成分表示 カロリー140kcal 総脂肪：13g 19.1% 飽和脂肪：4.5g 21.1% コレステロール：0mg 0% ナトリウム：1.1 mg 0% 総炭水化物: 3g 1.3% 食物繊維: 1g 6.1% 糖質：1g未満...
このフローズンカクテルには、フレッシュなライム果汁とはちみつが加わります。いよいよ暑くなってきた６月後半の熱帯夜にピッタリなカクテルをお楽しみください。※アルコール・お酒を使ったレシピです。お酒は２０歳になってからお楽しみください。 レシピ テキーラ 大さじ3コアントロー 大さじ1ライムジュース 大さじ3はちみつ 適量氷 １カップ飾り用ライム 適量 作り方 ①トールカップに液体材料を加えます。②MAX ラインを超えないように氷を入れてください。クロスブレードをカップにしっかりとはめて、滑らかになるまでブレンドします。③少し塩味を愉しみたい場合には、お好みでコップのフチに塩を付けてみてください。④コップにいれて、お楽しみください。 Instagramで他のレシピもチェック！
今回は野菜ソムリエ協会作成レシピシリーズで小島 香住さんのレシピを紹介します。 今回ご紹介するスムージーは、ベーシックなグリーンスムージーで、スムージーデビューにおすすめのレシピです！
糖尿病にやさしい、抗炎症など、あらゆるメリットを享受しながら、リフレッシュしましょう。 スイスチャード、ラズベリー、ピーナッツバター、コラーゲン、アーモンドミルクなど、栄養満点のヘルシー食材を詰め込んだこのスムージーは、あなたの健康的な目標のほとんどすべてに対応できる優れものです。ぜひお試しください！ レシピ（コップ2杯） スイスチャード…………………………………1カップラズベリー（冷凍）……………………………1/2カップピーナッツバター（クリーム状、無塩）……大さじ1杯コラーゲン………………………………………大さじ1/2アーモンドミルク（無糖）……………………1と1/2 カップチアシード………………………………………大さじ1杯氷…………………………………………………60g 作り方 1.すべての材料を表示された順番に加え、完全に滑らかになるまで混ぜましょう。2.召し上がれ！ 栄養成分表示 カロリー310cal総脂肪：18g飽和脂肪：3gコレステロール：0mgナトリウム: 343.5mg総炭水化物: 23g食物繊維: 10g糖質：8gたんぱく質：18g ビタミンA：7.4%ビタミンC: 48.8% カルシウム：77.6％ 鉄：18.3%
今回は野菜ソムリエ協会作成レシピシリーズで鵜藤 佳奈さんのレシピを紹介します。 薄着の季節が近づいてきた5月。 グレープフルーツを使ったスムージーで夏の準備を始めましょう。 グレープフルーツの苦み成分でもあるナリンギンには、食欲抑制効果や脂肪の分解を促進する作用があり、香り成分ヌートカトンは、交感神経を活性化することによる脂肪燃焼効果が期待されます。 カリウムの利尿作用でむくみを軽減し引き締まった体に近づけ、食物繊維による便秘解消やビタミンCによる抗酸化効果で、体の中からキレイを目指したいですね。 レシピ(二人分) ・グレープフルーツ 1個・クレソン 1～2本・バナナ 2本・マンゴー（冷凍） 100g 作り方 ① バナナは皮を剥き、グレープフルーツは外皮を剥き種があれば除いておく。 Point：苦味が苦手な方は薄皮を剥くことをおすすめします。グレープフルーツのスッキリした味わいがよりお試しいただけます。薄皮に残った果汁も残さずカップに絞りましょう。 ② 水分の多いものが最初にミキサーの刃に当たるように、クレソン、バナナ、マンゴー、グレープフルーツの順で入れ、なめらかになるまで撹拌する。 Point：グレープフルーツの水分が十分にあるので水は入れずに作っていますが、小さめのグレープフルーツを使用する時は少量の水を足してください。 ♪旬の野菜情報＆プラスワン情報♪ 国産、フロリダ産ともに5月はグレープフルーツが美味しい時期。 同じく旬のクレソンは、ピリッとした風味が苦手な方でもマンゴーとバナナのまろやかさで飲みやすく、グレープフルーツの爽やかさが全体をまとめます。 クレソン以外の葉野菜でも代用可能ですが、じつはクレソンはあらゆる栄養素をまんべんなく含み、アメリカ疾病予防管理センターの機関紙で「栄養価の高い野菜」第1位に選ばれるほどの実力派。 ぜひ取り入れてみてくださいね！ Instagramで他のレシピもチェック！ この投稿をInstagramで見る 全米販売台数No.1ブレンダー |...
ポリフェノールと呼ばれる抗酸化物質が豊富な抹茶は、抗炎症作用があり、心臓病などの慢性的な健康不安から体を守る働きがあると言われています。オーツ麦、ピスタチオ、チアシード、そしてほうれん草との組み合わせは、一日の始まりにふさわしい、とてもヘルシーな一品です！ レシピ（ボール2杯分） オーツ麦（ロール、グルテンフリー） 1カップ ほうれん草 1カップ 無塩ローストピスタチオ（殻を剥いたもの） 大さじ3 無糖バニラアーモンドミルク 1 ,1/2カップ バニラエクストラクト 小さじ1/2 チアシード 大さじ1杯 メイプルシロップ 大さじ1 ※抹茶 大さじ1 ※今回のスーパーフード！抹茶のパワーを最大限に活かしてくれます。 作り方 ①オーツ麦とチアシードをボウルに入れ、脇に置いておく。 ②ミキサーに残りの材料を順番に加える。 ③お好みの固さになるまで混ぜ合わせる。 ④電子レンジ対応のボウルまたはマグカップに注ぎ、強火で1分半ほど電子レンジで加熱する。 ⑤加熱した抹茶ピスタチオをオーツ麦にかけ、混ぜ合わせる。 ⑥蓋をして5分ほど放置する。 ⑦刻んだピスタチオやスライスしたバナナ、チアシードなど、お好みのトッピングを添えて、召し上がれ！ 栄養成分表示 カロリー:380cal 総脂肪：14g 21% 飽和脂肪：1.5g 7.4% コレステロール：0mg...
この夢のようなクリーミーなディップは、あっという間に出来上がり、いちごの美味しい春にピッタリなディップです。 レシピ（8杯分） 低脂肪クリームチーズ（柔らかくしたもの） 1カップ ラズベリー 1カップ カカオパウダー 大さじ2 バニラエクストラクト 小さじ2 メイプルシロップ 大さじ2 無糖アーモンドミルクバニラ 1カップ 自家製ホイップクリーム 1 カップ 作り方 ①生クリーム以外の材料を表示順に加え、なめらかになるまで混ぜる。 ②混ぜ合わせたものをボウルに注ぎ、ゴムベラで生クリームを折り込む。 ※混ぜ過ぎないように注意する ③フルーツスライスやフルーツ盛りに添えて、召し上がれ！ 栄養成分表示 カロリー 160cal 総脂肪：11g 16.5% 飽和脂肪酸：7g 31.7% コレステロール：32 mg 10.7% ナトリウム：119.8mg 5% 総炭水化物量：9g...
フレッシュでピリッとしたマーマレードは、朝の気分転換にぴったりです！ 新鮮なクレメンタインとレモン果汁を使用し、デーツで自然な甘みをつけた「キャラメリゼ・クレメンタイン・マーマレード」は、どんな朝食スプレッドでも主役になることでしょう。 レシピ（瓶20本分） クレメンタイン（皮を剥いたもの） 12個 レモン果汁 大さじ2 ココナッツシュガー 1カップ ナツメヤシ、ピット 2つ チアシード 大さじ2杯 コーンスターチ（水大さじ4で溶かしたもの）大さじ2 ※クレメンタイン...マンダリンの一種で温州みかんのような見た目の柑橘類。 作り方 ①クレメンタイン、レモン汁、ココナッツシュガー、デーツを10秒程度混ぜる。 ②①で混ぜたものを小〜中ぐらいの鍋に入れ、チアシードとコーンスターチを入れてかき混ぜる。 ③十分に沸騰させたら、煮詰める。 ④よくかき混ぜながら、ジャムが濃厚になるまで約15分煮る。試しに、冷やした皿に少量のジャムをのせ、冷凍庫で1分ほど冷やします。ジャムが固まったら出来上がりです。 ⑤瓶のまま冷蔵庫で1週間程度保存できます。長期保存する場合は、瓶に入れる前にジャーリングと殺菌の手順を踏んでください。 栄養成分表示 カロリーは70cal 総脂肪：0g 0.6% 飽和脂肪：0g 0.2% コレステロール：0 mg 0% ナトリウム：0.7mg 0% 総炭水化物量：15g...
既製品に頼らず、ナチュリビュレットで自家製ディップを作りましょう！ みんなに喜ばれる、パーフェクトなパーティーディップです！ レシピ（小鉢10杯分） 冷凍ほうれん草 （解凍済みをみじん切り） 2カップ 低脂肪クリームチーズ（柔らかくしたもの） 1カップ マヨネーズ 1/2カップ 水 1/3カップ パルメザンチーズ 1/2カップ 赤ピーマン（角切り） 1つ シログワイ（さいの目切り） 2つ シーソルト 小さじ1/4 オニオンパウダー 小さじ½ ※シログワイ...インド原産の植物。蓮根に似た根を食べる植物。 作り方 ①ほうれん草を1カップ分あとで使うので残しておく。 ②残りのほうれん草1カップ、クリームチーズ、マヨネーズ、水、パルメザンチーズ、調味料を加え、なめらかになるまで混ぜる。 ③濃すぎる場合は、大さじ2～3杯の水を一度に追加して混ぜ直す。 ④なじんだら、ボウルに移し替え、①で残しておいたほうれん草、刻んだパプリカ、菱餅を混ぜる。お好みで味付けを調整する。 ⑤野菜のクリュディテやトルティーヤチップスと一緒に召し上がれ！！ 栄養成分表示 カロリーは120 cal 総脂肪：11g 15.5% 飽和脂肪酸：4g 19%...
グレープ、ストロベリー、グリーンアップルをミックスした、フルーティーな味わいです。甘くて、ピリッとしてとてもおいしいフルーツドリンクです♪ レシピ（コップ1杯） ぶどう 1/2カップ ストロベリー 1グラム グリーンアップル 1グラム 作り方 ①材料を投入口に入りやすい大きさにカットする。 ②原料を投入シュートに投入します。 ③召し上がれ！ 栄養成分表示 カロリーは770 総脂肪：7g 9.3% 飽和脂肪酸：6g 29% コレステロール：0mg 0% ナトリウム：15.5mg 0.6% 総炭水化物：54g 18.2% 食物繊維: 0 g 0% 糖質：44g たんぱく質：2g...
体の内側から太陽の光を浴びているような感覚になるアツいドリンクです！ 柑橘類とニンジンの栄養がたっぷりで、炎症に効くターメリックも入っているので、元気になりたいときにもおすすめです。 レシピ（コップ1杯分）にんじん 3本みかん 3個生ターメリック 大さじ1杯 作り方 ①材料を投入口に入りやすい大きさにカットする。 ②全ての材料をミキサーに入れる ③コップに注いで召し上がれ 栄養成分表示カロリー 80cal総脂肪：0g 0.7%飽和脂肪：0g 0.3%コレステロール：0mg 0%ナトリウム：126.3mg 5.3%総炭水化物：17g 5.8%食物繊維: 0 g 0%糖質：8gたんぱく質：1g 3.4%ビタミンA：101.9% ビタミンC：18%カルシウム：6％ 鉄：3.1%
今回は野菜ソムリエ協会作成レシピシリーズで小島 香住さんのレシピを紹介します。 サラダたまねぎに、トマトときゅうりを組み合わせてオールベジタブルでつくる食事系スムージーです。 3月頃になると出回り始めるサラダたまねぎは、辛みが少なく甘みがあるのが特徴。疲労回復効果が期待できるアリシンは加熱に弱く、ポリフェノールのケルセチンは水に溶けやすいため、サラダたまねぎは加熱や水さらしをせず、そのままスムージーに使います。 オリーブオイルや塩で調味して、ガスパチョのようなさっぱりとした味わいながらも、野菜の香りや旨みをしっかりと感じることができます。生食向きのサラダたまねぎだからこそできる1杯です。 レシピ(二人分) サラダたまねぎ 1/4玉トマト 1個きゅうり 1本塩 小さじ1/2パプリカパウダー 小さじ1/2 ＜トッピング＞ サラダたまねぎ（ダイス） 少量トマト（ダイス） 少量きゅうり（ダイス） 少量オリーブオイル 小さじ2 作り方① サラダたまねぎは皮をむき、トマトはヘタを落としてざく切りに、きゅうりはざく切りにする。 ② トールカップに、きゅうり、サラダたまねぎ、トマト、塩、パプリカパウダーの順に入れ、ブレードを取り付け30～40秒撹拌する。 ③ グラスに注ぎ、ダイスカットにしたサラダたまねぎ、トマト、きゅうりをのせ、オリーブオイルを垂らす。 Point：オリーブオイルはスムージーと一緒に撹拌してもOK ♪旬の野菜情報＆プラスワン情報♪ サラダたまねぎの辛みが気になる場合は、ざく切りではなくスライスして10分ほど空気に触れさせると辛み成分がします。オリーブオイルは後がけすると飲む時に香りが感じられますが、スムージーと一緒に撹拌してもOKです。 とろみがあるので、スプーンですくって飲むのがおすすめです。トッピングの野菜はお好みで添えてください。 Instagramで他のレシピもチェック！
普段は爽やかな緑色も時には暑さをもたらすことがあります。 セロリ、キュウリ、ハラペーニョをブレンドした、フレッシュでスパイシーなこのドリンクがその例です。爽やかで、少しスパイシーな刺激とスッキリ感があります。 レシピ（コップ1杯） 生セロリ 3本 キュウリ 1本 ハラペーニョペッパー 少々 ディレクション 少々 作り方 ①材料を投入口に入りやすい大きさにカットする。 ②ハラペーニョ（半量）を脱脂する。 ③全ての材料を投入する。 ④ミキサーにかけて、召し上がれ！ 栄養成分表示 カロリーは50 総脂肪：0g 0.7% 飽和脂肪：0g 0.6% コレステロール：0mg 0% ナトリウム：100mg 4.2% 総炭水化物：10g 3.6% 食物繊維:...
スムージーといえば凍ったトロピカルフルーツにかわいい傘が添えてあるというイメージが強いかもしれません... もし、あなたが普通はイメージしない食材を使った味わい深い飲み物に抵抗がないのなら、この型破りなブレンドスムージーはとっても美味しく味わっていただけるでしょう。そして、可愛く傘を添えてデコレーションし、自分だけのスムージーにしてください。 自分の人生を自分の好きなように生きよう♪ レシピ（コップ2杯） いんげん豆 1/2カップ マッシュルームスープ 1カップ ニンニク 1片 オニオンパウダー 小さじ1/2 塩 小さじ1/4 ブラックペッパー 小さじ1/8 作り方 ①ブレンダーカップにすべての材料を加え、なめらかになるまでブレンドする。 ②グレービーソースとカリカリ玉ねぎを添える。 栄養成分表示 カロリー：250 総脂肪：4g 5.7% 飽和脂肪：1g 3.3% コレステロール：0mg 0% ナトリウム：745.5mg 31.1% 総炭水化物：10g 3.5% 食物繊維：2g 10.3% 糖質:...
今回は野菜ソムリエ協会作成レシピシリーズで根本 早苗さんのレシピを紹介します。 ミニトマトに含まれるリコピンには、シミの原因になるメラニンを生成するチロシナーゼの働きを抑制する効果が期待されています。 ビタミンC豊富なイチゴと合わせることにより、紫外線によるコラーゲン減少をサポート。日増しに強くなる紫外線に備えましょう！ レシピ(二人分) ミニトマト 12個 (120g) イチゴ 大1個 （40g） レッドキドニービーンズ 10g 水 大さじ1 糀甘酒 適宜 オリーブオイル 数滴 作り方① ミニトマト、イチゴはヘタを取り除く。 Point：ミニトマト、イチゴは冷凍でも可 ② 水、ミニトマト、イチゴ、レッドキドニービーンズの順番に入れて攪拌する。 Point：甘さが足りない場合は、糀甘酒を追加する ③ グラスに注いでオリーブオイルをたらす。 ♪旬の野菜情報＆プラスワン情報♪ 脂溶性のリコピン、βカロテンは、油と一緒に摂取することで吸収されやすいと言われているため、最後にオリーブオイルを数滴たらしてみてはいかがでしょうか。...
今回は野菜ソムリエ協会作成レシピシリーズで根本 早苗さんのレシピを紹介します。 ブロッコリーはβカロテンに加え、ビタミンC・Eが豊富。ビタミンA・C・Eは免疫力低下の原因となる「活性酸素」を除去し、免疫力ＵＰをサポートすると言われています。 アレルギー症状は、体内の免疫力を上げることにより症状改善が期待できると言われていますので、花粉対策に一役買うスムージーです。 レシピ(二人分) ブロッコリー 4房(60g) 温州ミカンなど 小4個（可食部200g） 水 200ml ハチミツ 適宜 カルダモン 適量 作り方① ブロッコリーは小房に分けてゆでて粗熱をとり、ミカンは皮をむく Point：ブロッコリーは冷凍ブロッコリーでも可 ② 水、ハチミツ、ブロッコリー、ミカンの順番に入れて攪拌する Point：ミカンは他の柑橘でも可。ハチミツは入れなくても可。 ③ グラスに注いでカルダモンをふりかける ♪旬の野菜情報＆プラスワン情報♪ カルダモンはユーカリと柑橘類が入り混じったような爽やかで高貴な香りから「スパイスの女王」と呼ばれています。 温州ミカンをはじめ、不知火・甘平・はるみ・文旦など柑橘が美味しい早春の朝は、フルーティなスムージーですっきりとした朝を過ごしましょう！ Instagramで他のレシピもチェック！
nutribulletでクリーミーでヘルシーなチョコレートフロスティングが作れてしまうので、もうチューブ入りのものを買う必要はありません！ アボカドフロスティングは、イチゴやカップケーキなど、さまざまなスイーツによく合うスイーツです♪ レシピ（コップ2杯）アボカド（大きめ、熟したもの）3個ココアパウダー（無糖） 1/2カップメイプルシロップ 1/2カップバニラエクストラクト 大さじ1塩 小さじ1/8アボカドオイル 大さじ2作り方1.すべての材料を表示された順番に加え、完全に滑らかになるまで混ぜましょう。2.召し上がれ！栄養成分表示カロリー100cal総脂肪：7g飽和脂肪：1.5gコレステロール：0mgナトリウム: 22.2mg総炭水化物: 10g食物繊維: 2g糖質：6gたんぱく質：1g ビタミンA：0.1%ビタミンC: 4.7% カルシウム：1.7％ 鉄：3%